让你睡不着的6件事，揪出元兇马上Zzz

让你睡不着的6件事，揪出元兇马上Zzz

文／麻里乖宝贝❤　

乖宝贝前阵子吃完晚饭后开始想睡，洗澡刷牙完毕10点就乖乖躺在床上準备睡觉。虽然说是準备睡觉，其实还拿着手机跟朋友喇赛。当时间在我滑手机期间不知不觉飞走后，要睡的时候竟然睡不着了！就这样翻来滚去、数了几千个帅哥❤、拖过凌晨12点我还醒着

啊啊啊这样不行啊我明天还要写废文给酸酸看欸，睡眠不足心情不好连废文都写不出来啊╰(〒皿〒)╯

是什幺原因会导致我们睡不着？一起听听心理学家Aneesa Shariff分析的6个原因吧！

1.读书读太晚

当我们在睡前做太过刺激的事，会让我们的神经紧绷、很难放鬆跟入睡。读书就是一例，很多学生读书读太晚，想要把课本的内容都背在脑海里，这个精神刺激会让我们处于警戒状态，以至于很难入睡。

Shariff医师建议在睡前30分钟放下手边的书去做一些放鬆的事情，例如听催眠和缓的音乐、阅读轻鬆的书籍。另外，可以尝试在睡前做一些不需要思考的事情，像是慢慢地刷牙、洗脸、擦乳液，让自己慢慢放鬆、準备睡觉。

2.持续不断地想着令你焦虑的事情

当你一直想着不同的事，大脑会保持运作、让你无法放鬆然后睡着。Shariff医师建议可以将你心里焦虑的事情记在便条纸上，把代办事项或是烦心的事情都写起来可以帮助心情放鬆。

与其把事情都堆在脑袋里，不如把烦恼暂时丢给便条纸，让自己脑袋空空的入睡吧！

3.用手机、玩电脑、看电视→噢噢乖宝贝中箭了

一些研究指出会发射蓝光的电脑、电视萤幕、手机会抑制大脑褪黑激素的产生。褪黑激素是一种可以帮助我们设定生理时钟的荷尔蒙，如果在睡前接受到蓝光，大脑会以为现在还早、不是睡觉的时间，进而不产生褪黑激素，导致我们感觉不到睡意。

4.睡前吃包含糖或咖啡因的食物

糖让你感觉开心、咖啡因让你精力充沛。Shariff医师建议最后一杯咖啡或任何包含咖啡因的饮品应该在睡前6小时喝。

5.运动

如果每天有运动习惯，试着在睡前两小时运动，因为在睡前运动会让身体跟精神都无法放鬆。可以在运动后冥想、放鬆全身的肌肉，让自己进入準备睡觉的状态。

试着深呼吸4秒、吐气4秒，来回个十次，让自己全身放鬆、心跳放慢，睡神就会慢慢附身啦。

6.环境

环境是影响睡不睡得着与睡眠品质的一个很重要的原因。首先是温度，不管太冷会太热，都会让你睡不着，乖宝贝买的溼度计上面写着人体感到舒服的温度是18~23度，大家参考啰～接下来则是亮度，太多的光会延迟生理时钟的调适、感受不到睡意。

最后还有一个环境影响睡眠的因素：噪音，根据研究白杂讯(White Noise)有助于睡眠，所以可以买白杂讯睡眠辅助器，或是下载白杂讯APP。不过白杂讯产品有没有效乖宝贝不能保证啦，但我知道戴耳塞一定有用喔！(只是每次起床耳塞都会不见，我觉得很奇怪= =?)

有睡眠困扰的酸酸们，揪出影响睡眠的因素了吗？很明显让乖宝贝睡不着的就是〝手机〞啦，从今天开始我睡觉前要把手机放到隔壁邻居家里去远远的桌上，闭上眼睛放空、迎接键盘大柠檬新的一天啦！

不过为什幺乖宝贝都是读书读到睡着，醒来发现口水流满整本书，根本不会有〝读完书反而睡不着〞的困扰欸，酸酸你们呢？

[ VIA Hercampus ]

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